Hamstrings-tøy
Tøyeøvelse for bakside lår med varianter for rett, medial og lateral hamstrings.
Fagbegrunnelse
Adresserer toniske hamstrings som kan påvirke bekkenstilling og korsrygg.
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med det ene beinet strakt i gulvet.
- Løft det andre beinet og hold rundt baksiden av låret med begge hender.
- Strekk kneet rolig til du kjenner strekk bak på låret, uten å løfte korsryggen fra gulvet.
- Hold strekken og pust rolig.
- Varianter: før foten litt innover for ytre hamstrings, eller litt utover for indre.
Jobber med
- Hamstrings
Plager der disse musklene ofte trenes
- Ytre sideleddbånd-skade i kne
- Korsbåndskade
- Avrevet muskelfeste i bekkenet
- Proksimal hamstring-tendinopati
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Pes anserinus tendinitt
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.