Single Leg Romanian Deadlift
Ettbens markløft som trener hofteekstensjon, balanse og hamstrings. Viktig for løping og idrett.
Fagbegrunnelse
Aktivitet: Avansert ettbeins hipshinge for funksjonell styrke
Slik gjør du
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Hold vekten i motsatt hånd
- Len overkroppen fremover mens det frie beinet går bakover
- Hold ryggen rett og kjenn strekk i hamstrings
- Gå tilbake til start ved å presse hoften fremover
Vanlige feil
- Ryggen rundes
- Hoften roterer til siden
- Ståkneet overstrekkes
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten vekt, hold i en vegg
Tyngre: Tyngre vekt, pa forhoyning for ekstra range
Jobber med
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Ryggstrekkerne
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
- Ytre sideleddbånd-skade i kne
- Korsbåndskade
- Avrevet muskelfeste i bekkenet
- Proksimal hamstring-tendinopati
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Pes anserinus tendinitt
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.