Squat to Stand
Dynamisk mobilisering som gir bedre bevegelighet i både hofter og ankler. God oppvarmingsøvelse.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Dynamisk mobilitet som forbereder kroppen for trening
Slik gjør du
- Stå med føttene skulderbreddes avstand
- Bøy fremover og grip tærne
- Senk hoftene ned i en dyp knebøy mens du holder tærne
- Press brystet opp og skulderbladene sammen
- Strekk beina tilbake til fremoverlent posisjon
Vanlige feil
- Slipper tærne underveis
- Runder overkroppen
- Hælene løftes i bunnen
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Bare halvveis ned
Tyngre: Med pause i bunnen, legg til rotasjon
Jobber med
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Forside lår (quadriceps)
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Ytre sideleddbånd-skade i kne
- Korsbåndskade
- Avrevet muskelfeste i bekkenet
- Proksimal hamstring-tendinopati
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Pes anserinus tendinitt
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.