Glute Bridge
Aktiverer setemusklene og lærer deg å strekke hofta uten å belaste korsryggen. Grunnøvelse for alle med ryggsmerter.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Laerer korrekt hofteekstensjon som grunnlag for markløft og squat
Slik gjør du
- Ligg på rygg med knærne bøyd og føttene flatt i gulvet
- Press hælene i gulvet og løft hoftene opp
- Klem gluteene hardt i toppen
- Hold 2 sekunder og senk kontrollert ned
Vanlige feil
- Overekstensjon i korsryggen i toppen
- Knærne faller innover
- Bruker hamstrings i stedet for gluteer
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre range of motion, bare halvveis opp
Tyngre: Single-leg glute bridge eller legg vekt pa hoftene
Jobber med
- Store setemuskel
- Hamstrings
- Dype magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
- Femoroacetabulært impingement
- Hofteimpingement
- Piriformis-syndrom
- Bekkensmerter
- Bekkeninstabilitet
- Quadricepssenebetennelse
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.