Kettlebell Windmill
Hoftehengsel til siden med kettlebell holdt over hodet. Trener skulderstabilitet, hoftebevegelighet og kontroll i overkroppen.
Fagbegrunnelse
Integrerer lateral fleksjon med rotasjonsstabilitet.
Slik gjør du
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, med tærne på den ene foten pekende litt utover og den andre foten pekende fremover.
- Hold en kettlebell med strakt arm rett over hodet, og la den andre armen henge fritt ned langs siden.
- Skyv hoften ut til siden mot kettlebellen og bøy fram i hoften, mens den frie hånden glir ned langs innsiden av beinet på samme side mot foten. Brystkassen roterer lett opp mot kettlebellen.
- Hold blikket festet på kettlebellen over hodet gjennom hele bevegelsen, og hold armen med kettlebellen helt utstrakt.
- Returner rolig til startposisjon.
Jobber med
- Skrå magemuskler
- Ryggstrekkerne
- Deltamuskel
- Midtre setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Scheuermanns sykdom
- Bekhterevs sykdom
- Kompresjonsbrudd i ryggen
- Korsryggsmerter
- Korsryggsmerter under graviditet
- Spondylolyse
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.