Ettbeins tåhev bøyd kne
Ankelmobilitet og styrke
Slik gjør du
- Stå på ett bein på kanten av en stepkasse eller et trappetrinn, med forfoten på kanten og lett bøyd kne.
- Hold lett i en vegg eller et rekkverk for balanse.
- Senk hælen kontrollert ned til du kjenner en dyp strekk i leggen, og hold i 5 sekunder.
- Hev deg rolig opp på tå med kneet fortsatt bøyd.
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Gjør den på to bein, eller hold deg mer i veggen.
Tyngre: Hold en manual i hånden på samme side.
Passer for, og passer ikke for
Passer ikke ved
- Akutt akillessenesmerte eller nylig skade i leggen
Har du smerter, eller er du usikker på om øvelsen passer for deg, ta kontakt før du starter. Book time hos naprapat
Jobber med
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
- Leggkramper
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.