Excentrisk tåhev (akillessene)
Evidensbasert standardbehandling for akillestendinopati. Excentrisk belastning reduserer smerte og bygger senetoleranse over tid.
Slik gjør du
- Stå på et trappetrinn med fremre del av foten, hæl ut i løse luften
- Bruk begge ben til å gå opp på tå
- Skift vekt til ett ben og senk hælen sakte ned under trinnet (3 sek)
- Bruk begge ben for å gå opp igjen
Vanlige feil
- Smerte opptil 5/10 er akseptabelt under øvelsen
- Gjør øvelsen selv om det er litt vondt – stopp kun ved forverring
- Ikke hopp over dager – konsistens er nøkkelen
Jobber med
- Leggmusklene
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
- Leggkramper
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.