Gastrocnemius-tøy
Tøyeøvelse for gastrocnemius (leggmuskel) med fokus på medial og lateral del.
Fagbegrunnelse
Tonisk muskel som ofte er forkortet og påvirker ankel-dorsalfleksjon.
Slik gjør du
- Stå vendt mot en vegg med hendene plassert på veggen i skulderhøyde.
- Sett det ene benet et skritt bakover, hold hælen i gulvet og kneet strakt.
- Bøy kneet på det fremre benet og len overkroppen fremover mot veggen til du kjenner en strekk i leggen på det bakre benet.
- Hold ryggen nøytral og unngå å løfte hælen fra gulvet på det bakre benet.
- For å fokusere på ulike deler av leggen, kan du vri foten på det bakre benet litt innover eller utover mens du holder strekken.
Jobber med
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
- Leggkramper
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.