Plantar fascia rulle og strekk
Frigjør spenninger i plantar fascia – effektiv første-hjelp og forebygging ved hælsmerter og plantar fasciitt.
Slik gjør du
- Sett deg på en stol og plasser en tennisball under foten
- Rull sakte ballen langs hele fotbuen med moderat trykk
- Deretter: stå og legg tærne mot veggen med hælen i gulvet
- Len fremover til du kjenner strekk under foten, hold 30 sek
Vanlige feil
- Ikke rull over hælen – fokuser på fotbuen
- Strekken skal kjennes dypt men ikke skarpsmertende
Jobber med
- Leggmusklene
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
- Leggkramper
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.