Soleus-tøy
Isolert tøyeøvelse for soleus-muskelen i leggen. Viktig for ankel-mobilitet og forebygging av akillessmerter.
Fagbegrunnelse
Adresserer tonisk soleus som ofte er forkortet ved sittearbeid.
Slik gjør du
- Stå vendt mot en vegg med hendene plassert i skulderhøyde, og plasser det ene benet et skritt fremfor det andre.
- Bøy kneet på den fremre foten, og la kneet på den bakre foten også bøye seg lett.
- Len deg fremover mot veggen til du kjenner en strekk i leggen på den bakre foten, mens du holder hælen i gulvet.
- Sørg for at kneet på den bakre foten peker rett frem, over tærne, og hold strekken rolig mens du puster jevnt.
Jobber med
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
- Leggkramper
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.