4-punkt Diagonal Statisk
Diagonal rekruttering i 4-punkt stående med statisk hold.
Fagbegrunnelse
Trener anti-rotasjon og segmentell stabilitet.
Dosering
3 sett × 20–30 sek per side. Juster etter dagsformen.
Slik gjør du
- Start i firfotstående med nøytral rygg
- Strekk motsatt arm og ben ut i linje med kroppen
- Hold stillingen helt i ro og pust rolig
- Kjenn at magen og setet jobber for å holde bekkenet stille
- Senk kontrollert og bytt side
Vanlige feil
- Bekkenet faller til siden under holdet
- Pusten holdes
- Ryggen svaier gradvis gjennom holdet
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Hold bare armen ute, med begge knær i gulvet
Tyngre: Forleng holdet eller legg på ankelvekt
Jobber med
- Dype magemuskler
- Store setemuskel
- Ryggstrekkerne
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.