Farmers Walk
Bæreøvelse som trener hele kjernemuskulaturen, grepet og holdningen under belastning. Ligner det du gjør i hverdagen.
Fagbegrunnelse
Kapasitet: Integrert helkroppsstyrke under bæring
Slik gjør du
- Hold en tung kettlebell eller manual i hver hånd
- Stå oppreist med skuldrene tilbake og kjernen stram
- Gå fremover med korte, kontrollerte steg
- Hold vekten stabil uten å svaie i ryggen
- Gå 30 meter og sett ned kontrollert
Vanlige feil
- Kroppen lener til en side
- Skuldrene løftes mot ørene
- Ryggen mister nøytral posisjon
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere vekter, kortere avstand
Tyngre: Tyngre, single-arm carry for anti-lateral flexion
Jobber med
- Dype magemuskler
- Ryggstrekkerne
- Midtre trapezius
- Underarm (bøyere)
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.