McGill Curl-up
Stuart McGills variant av situp som gir lite belastning på ryggen. Trener rektus abdominis uten å komprimere ryggsøylen.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Iso-metrisk core-trening som beskytter ryggen
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med ett kne bøyd og ett ben rett
- Legg hendene under korsryggen som støtte
- Løft hodet og skuldrene 2–3 cm fra gulvet
- Hold posisjonen i 8 sekunder uten å presse korsryggen mot hendene
- Senk ned og gjenta
Vanlige feil
- Korsryggen presses flat (mister den naturlige svaien)
- Haka presses mot brystet
- For stor bevegelse opp
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Kortere hold (3-5 sekunder)
Tyngre: Lengre hold eller legg til lett motstand
Jobber med
- Rette magemuskel
- Dype magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.