Pallof hold (isometrisk)
Isometrisk anti-rotasjonsøvelse med kabel eller strikk. Hold armene strukket foran brystet mens du motstår rotasjonskraften. Bygger kjernestabilitet.
Dosering
3 sett × 20–30 sek per side. Juster etter dagsformen.
Slik gjør du
- Fest strikk eller kabel i brysthøyde og still deg med siden mot festet
- Hold håndtaket med begge hender inntil brystet, føttene i hoftebredde
- Press hendene rett fram til strake armer
- Stå helt stille og motstå at strikken vrir overkroppen mot festet
- Hold posisjonen, pust rolig, og før hendene inn igjen
Vanlige feil
- Overkroppen roterer mot festet
- Hoftene skyves til siden
- Skuldrene trekkes opp mot ørene
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Stå nærmere festet, bruk lettere strikk eller stå med litt bredere fotstilling
Tyngre: Gå ett steg lenger fra festet eller øk motstanden
Jobber med
- Skrå magemuskler
- Rette magemuskel
- Dype magemuskler
- Brede ryggmuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.