Thorakal Rotasjon
Mobiliserer rotasjon i brystryggen, som ofte er begrenset ved nakkesmerter. Når brystryggen er stiv, kompenserer nakken med mer bevegelse.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Forbedrer thorakal mobilitet for a redusere kompensasjon i nakken
Slik gjør du
- Ligg på siden med knærne bøyd 90 grader
- Hold armene ut foran deg
- Roter øverste arm og overkroppen bakover mot gulvet
- Følg hånden med blikket
- Hold 2 sekunder i endestilling og gå tilbake
Vanlige feil
- Hoftene roterer med
- Bevegelsen kommer fra korsryggen
- For rask bevegelse
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre rotasjon, bare til komfortabel grense
Tyngre: Med puste-pause i endestilling
Jobber med
- Ryggstrekkerne
- Skrå magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
- Scheuermanns sykdom
- Bekhterevs sykdom
- Kompresjonsbrudd i ryggen
- Korsryggsmerter
- Korsryggsmerter under graviditet
- Spondylolyse
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.