Overhead Press
Styrkeøvelse for skuldrene. Bygger styrke til det du gjør over hodet i hverdagen. Krever god kontroll av skulderbladene.
Fagbegrunnelse
Aktivitet: Funksjonell overhead styrke i progressiv belastning
Slik gjør du
- Stå med føttene hoftebreddes avstand
- Hold manualer i skulderhøyde med nøytral grep
- Press opp til full arm-ekstensjon over hodet
- La manualene berøre hverandre i toppen
- Senk kontrollert tilbake til skuldrene
Vanlige feil
- Korsryggen overekstenderer
- Ribbekassen spretter fremover
- Pressens vekt er for tung for kontroll
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere vekt, sittende variant
Tyngre: Tyngre, staende, single-arm
Jobber med
- Deltamuskel
- Triceps
- Øvre trapezius
- Serratus anterior
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.