Band Pull-Apart
Enkel, men effektiv øvelse for bakre skulder og tilbaketrekking av skulderbladene. Passer som oppvarming eller mellom sett.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Rask scapula-aktivering og holdningskorreksjon
Slik gjør du
- Hold strikken foran deg i skulderhøyde med strake armer
- Trekk strikken fra hverandre ved å føre armene ut til sidene
- Klem skulderbladene sammen i endestillingen
- Gå kontrollert tilbake til start
- Hold skuldrene nede gjennom hele bevegelsen
Vanlige feil
- Bøyer albuene
- Skuldrene løftes
- Bruker fart i stedet for kontroll
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere strikk
Tyngre: Tyngre strikk, pause i endestilling
Jobber med
- Midtre trapezius
- Rhomboideus
- Deltamuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Nakkespenninger
- Øvre ryggsmerter
- Smerter mellom skulderbladene
- Nakkesmerter under graviditet
- Rundrygg
- Låst ribbein
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Benkpress
- Bent Over Row
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.