Skulderfleksjon med strikk
Kontrollert skulderfleksjon gjennom hele bevegelsesutslaget. Bygger styrke og kontroll i bevegelser over hodet.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Gjenoppbygger kontrollert overhead bevegelighet
Slik gjør du
- Stå på strikken med én fot
- Hold strikken i hånden på samme side
- Løft armen rett opp foran deg til over hodet
- Hold skulderen nede gjennom hele bevegelsen
- Senk kontrollert ned igjen
Vanlige feil
- Skulderen løftes mot øret
- Svaier i korsryggen for å komme høyere
- For rask bevegelse
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere strikk, bare til 90 grader
Tyngre: Tyngre strikk, langsom eksentrisk nedgang
Jobber med
- Deltamuskel
- Rotatorcuff
- Nedre trapezius
Plager der disse musklene ofte trenes
- Revet brystmuskel
- Skulderleddartrose
- AC-leddskade
- Slitasjegikt i skulder
- Kragebeinsbrudd
- Skulderluksasjon
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.