Lateral Lunge
Sideveis utfall som trener adduksjon og abduksjon av hoften. Viktig for sidestabilitet i idrett.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Styrke og mobilitet i frontalplanet
Slik gjør du
- Stå med brede ben
- Ta et stort steg ut til høyre
- Bøy høyre kne og skyv hoftene bakover
- Hold venstre ben rett
- Press deg tilbake til start og bytt side
Vanlige feil
- Kneet faller innover
- Hælen løftes fra gulvet
- Overkroppen faller for langt fremover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre steg, stotte i vegg
Tyngre: Med kettlebell i goblet posisjon
Jobber med
- Innside lår (adduktorer)
- Store setemuskel
- Forside lår (quadriceps)
- Midtre setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Adduktorskade
- Symfyseløsning
- Femoroacetabulært impingement
- Hofteimpingement
- Piriformis-syndrom
- Bekkensmerter
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.