Scapular Retraction
Styrker musklene mellom skulderbladene (rhomboidene og midtre trapezius). Motvirker fremskutte skuldre, som kan bidra til nakkesmerter.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Korrigerer holdning som er en vanlig arsak til nakkesmerter
Slik gjør du
- Stå eller sitt med en strikk mellom hendene
- Hold armene rett frem i skulderhøyde
- Trekk hendene ut til siden ved å klemme skulderbladene sammen
- Hold 2 sekunder i endestilling
- Tilbake kontrollert til start
Vanlige feil
- Skuldrene løftes mot ørene
- Bruk av armmuskulatur i stedet for skulderbladene
- Overkroppen lener bakover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere strikk, mindre range
Tyngre: Tyngre strikk, prone Y-raise
Jobber med
- Rhomboideus
- Midtre trapezius
- Nedre trapezius
Plager der disse musklene ofte trenes
- Nakkesmerter under graviditet
- Rundrygg
- Låst ribbein
- Øvre ryggsmerter
- Muskelknuter i rygg
- Brystryggsmerter
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.