Enarmspress i kabel, delt stilling
Enarms press i kabel med ryggen mot maskinen og delt stilling. Trener bryst, skulder og triceps, mens kjernen må holde overkroppen stille mot rotasjon.
Fagbegrunnelse
Trener anti-rotasjon under pressing.
Slik gjør du
- Stå med ryggen mot kabelmaskinen og håndtaket i brysthøyde, i delt stilling med motsatt fot frem.
- Hold håndtaket ved brystet med albuen bøyd og lett under skulderhøyde.
- Press håndtaket rett frem til armen er nesten strak, uten å rotere overkroppen.
- Før håndtaket kontrollert tilbake til brystet.
- Gjør alle repetisjonene på én side, og bytt deretter arm og fotstilling.
Vanlige feil
- Overkroppen roterer mot kabelen
- Svai i korsryggen når kjernen slipper
- Vingling i den delte stillingen
- Skulderen trekkes opp mot øret
- For rask utførelse uten kontroll
Jobber med
- Store brystmuskel
- Deltamuskel
- Triceps
Plager der disse musklene ofte trenes
- Nakkesmerter under graviditet
- Nakkepukkel
- Scheuermanns sykdom
- Rundrygg
- Øvre ryggsmerter
- Smerter i kragebeinsleddet (SC-ledd)
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.