Innover skulderrotator-tøy
Stående med passiv arm – hånden bak ryggen øker innadrotasjonen og tøyer utadrotatorene bak i skulderen.
Fagbegrunnelse
Korrigerer ubalanse mellom inn- og utadrotatorer.
Slik gjør du
- Stå oppreist med god holdning og plasser den ene hånden bak på ryggen, med håndflaten vendt utover og fingrene pekende oppover.
- Ta tak i albuen på denne armen med den andre hånden.
- Trekk forsiktig albuen fremover og inn mot midten av kroppen med den frie hånden.
- Hold skulderen nede og unngå å rotere overkroppen for å isolere strekken til skulderen.
- Hold strekken i ønsket tid, og slipp deretter forsiktig opp.
Jobber med
- Rotatorcuff
- Deltamuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Skulderleddartrose
- Skulderluksasjon
- Skulderinstabilitet
- Slitasjegikt i skulder
- SLAP-lesjon
- Frossen skulder
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.