Scapular Push-up
Styrker serratus anterior, som er avgjørende for kontroll av skulderbladet. Mange med skulderplager har svak serratus.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Isolert serratus anterior aktivering for scapula-kontroll
Slik gjør du
- Start i armhevingsstilling med strake armer
- Uten å bøye albuene lar du brystkassen synke ned mellom skulderbladene
- Press aktivt opp ved å skyve skulderbladene fra hverandre
- Hold 2 sekunder i toppen
- La brystkassen synke ned igjen kontrollert
Vanlige feil
- Bøyer albuene (blir en vanlig armheving)
- For liten bevegelse i skulderbladene
- Korsryggen synker ned
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Pa knærne i stedet for tærne
Tyngre: Med strikk rundt ryggen for ekstra motstand
Jobber med
- Serratus anterior
- Rette magemuskel
- Dype magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
- Slitasje i AC-leddet
- Skuldersmerter
- Impingement syndrom
- Subakromial bursitt
- Rotator cuff-skade
- Skulderimpingement
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.