Utoverrotasjon med strikk
Styrker de utadroterende musklene i rotatorcuffen (infraspinatus, teres minor). En av de viktigste øvelsene i skulderopptrening og for å forebygge impingement.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Grunnleggende rotatorcuff-styrking som beskytter skulderleddet
Slik gjør du
- Stå med albuen inntil siden, bøyd 90 grader
- Hold strikken med hånden på den aktive siden
- Roter underarmen utover mens albuen er i ro
- Hold 2 sekunder i endestillingen
- Gå kontrollert tilbake og gjenta
Vanlige feil
- Albuen beveger seg vekk fra kroppen
- Skulderen løftes opp
- Roterer overkroppen for å hjelpe
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Liggende pa siden med lett manual
Tyngre: Tyngre strikk, storre range
Jobber med
- Rotatorcuff
Plager der disse musklene ofte trenes
- Skulderleddartrose
- Skulderluksasjon
- Skulderinstabilitet
- Slitasjegikt i skulder
- SLAP-lesjon
- Frossen skulder
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.