Hoftefleksor Stretch
Tøyning av iliopsoas, som er stram hos de fleste med stillesittende arbeid. Viktig for hofteekstensjon og rygghelse.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Reduserer stramhet som pavirker bade hofte og korsrygg
Slik gjør du
- Stå på ett kne på matta med den andre foten foran
- Skyv hoftene forsiktig fremover
- Hold overkroppen oppreist
- Kjenn strekk foran i hoften på kne-siden
- Hold 45 sekunder og pust rolig
Vanlige feil
- Korsryggen svaier
- Overkroppen faller fremover
- For hard tøyning
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Med hender pa forsete kne for stotte
Tyngre: Legg til armloft pa strekksiden, rotasjonskomponent
Jobber med
- Hoftebøyerne
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.