Nakke Isometri
Isometrisk styrking av nakkemuskulaturen i alle retninger. Trygt og effektivt for å bygge nakkestyrke uten å provosere smerter.
Fagbegrunnelse
Styrke: Bygger styrke i alle nakkeretninger uten a kreve bevegelse
Slik gjør du
- Sitt oppreist med god holdning
- Legg hånden mot pannen og press hodet mot hånden uten å bevege det
- Hold 6 sekunder med moderat kraft
- Gjenta med hånden på baksiden av hodet, høyre side og venstre side
- Pust normalt gjennom hele øvelsen
Vanlige feil
- Beveger hodet i stedet for å holde det i ro
- Holder pusten
- Presser så hardt at det gjør vondt
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lavere intensitet, kortere hold
Tyngre: Lengre hold, mer motstand, bruk handkle
Jobber med
- Dype nakkebøyere
- Nakkestrekkere
- Kopp-nikker (SCM)
- Scalenusmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Cervikogen svimmelhet
- Spenningshodepine
- Anstrengelsesutløst hodepine
- Cervikogen hodepine
- Kronisk hodepine
- Kjevesmerter og TMD
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.