Øvre Trapezius Stretch
Tøyning av øvre trapezius, som er den vanligste stramme muskelen ved kontorarbeid og stressrelaterte nakkesmerter.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Adresserer den mest vanlige muskelspenningen ved kontorarbeid
Slik gjør du
- Sitt eller stå med god holdning
- Tipp hodet mot høyre skulder
- Legg høyre hånd forsiktig over hodet for et lett ekstra trykk
- Hold venstre skulder nede
- Kjenn strekk på venstre side av nakken
- Hold 30 sekunder og bytt side
Vanlige feil
- Skulderen på siden som tøyes, løftes
- Roterer hodet i stedet for å bøye det til siden
- For kraftig press med hånden
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten hand-assistanse
Tyngre: Med armposisjon bak ryggen for ekstra strekk
Jobber med
- Øvre trapezius
- Nakkestrekkere
Plager der disse musklene ofte trenes
- AC-leddskade
- Cervikogen svimmelhet
- Spenningshodepine
- Anstrengelsesutløst hodepine
- Kronisk hodepine
- Belastningshodepine
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.