Skuldertrekk (Shrugs)
Kontrollert styrking av øvre trapezius. Mange med nakkesmerter har overraskende nok svak øvre trapezius, selv om den kjennes stram.
Fagbegrunnelse
Styrke: Kontrollert styrking av trapezius for bedre belastningstoleranse
Slik gjør du
- Stå med en manual i hver hånd langs siden
- Løft skuldrene rett opp mot ørene
- Klem øvre trapezius i toppen
- Hold 2 sekunder
- Senk kontrollert ned igjen
Vanlige feil
- Ruller skuldrene fremover eller bakover
- Bøyer albuene
- Bruker fart i stedet for kontrollert bevegelse
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten vekt, bare bevegelse
Tyngre: Tyngre manualer, hold i toppen 3-5 sek
Jobber med
- Øvre trapezius
Plager der disse musklene ofte trenes
- AC-leddskade
- Cervikogen svimmelhet
- Spenningshodepine
- Anstrengelsesutløst hodepine
- Kronisk hodepine
- Belastningshodepine
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.