Y-Raise
Styrker nedre og midtre trapezius og trener kontroll over skulderbladene når armen løftes over skulderhøyde.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Spesifikk styrking av scapula-stabilisatorer
Slik gjør du
- Ligg på magen på en benk eller på gulvet
- Hold lette manualer i hendene
- Løft armene opp i en Y-form med tomlene pekende opp
- Klem skulderbladene sammen og ned
- Hold 2 sekunder og senk ned
Vanlige feil
- Skuldrene løftes mot ørene (shrug)
- Armene går for langt ut til sidene
- Bruker momentum
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten vekt, bare kroppsvekt
Tyngre: Tyngre vekt, prone T-raise tillegg
Jobber med
- Nedre trapezius
- Midtre trapezius
- Deltamuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for skuldre
- Enarms bakre skulder i kabel
- Ryggliggende armåpning
- 90/90-graders skulderøvelse
- Arnold Press
- Band Pull-Apart
- Benkpress
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.