Hvor lenge holder makrellen seg i kjøleskapet?

Rester av makrell i tomatsaus kan oppbevares i en tett beholder i kjøleskapet i 2-3 dager. Potetmosen bør også oppbevares separat og kan varmes opp igjen.

Kan jeg bruke andre grønnsaker?

Absolutt! Denne retten er veldig fleksibel. Brokkoli, erter, gulrøtter eller spinat er gode alternativer som kan dampes eller blandes inn i tomatsausen eller serveres ved siden av.

Hvorfor er makrell bra for meg?

Makrell er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er viktige for kroppens funksjoner. Den inneholder også vitamin D og B12, samt protein, som bidrar til vedlikehold av muskler og skjelett.

35 min
4 porsjoner
30 g protein per porsjon

Makrell i tomatsaus med potetmos

Name: Makrell i tomatsaus med potetmos
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4 porsjoner
Cuisine: Norsk
Ingredients: 800 g poteter, melne typer; 2 ss smør; 1,5 dl melk, lettmelk eller helmelk; 4 bokser makrell i tomatsaus (ca. 125g per boks); 1 stk gul løk, finhakket; 2 fedd hvitløk, finhakket; 1 ss olivenolje; 1 boks hakkede tomater (ca. 400g); 1 dl vann; 1 ts tørket oregano; 0,5 ts salt; 0,25 ts pepper; 0,5 stk agurk, i terninger; 2 stk tomater, i terninger; 0,5 stk rødløk, finhakket; fersk persille, hakket, til servering

En rask, rimelig og hverdagsvennlig middag for hele familien, bygget rundt makrell i tomatsaus og servert med kremet potetmos og friske grønnsaker.

Oskar By EideNaprapat NNF

Til oppskriften ↓

Ingredienser

4 porsj.

Se hva du har hjemme av detteOpprett bruker →

800 g poteter, melne typerPå tilbud · Bunnpris
2 ss smørPå tilbud · Obs
1,5 dl melk, lettmelk eller helmelk
4 bokser makrell i tomatsaus (ca. 125g per boks)På tilbud · Obs
1 stk gul løk, finhakketPå tilbud · Obs
2 fedd hvitløk, finhakket
1 ss olivenoljePå tilbud · Coop Prix
1 boks hakkede tomater (ca. 400g)På tilbud · Bunnpris
1 dl vannPå tilbud · Bunnpris
1 ts tørket oregano
0,5 ts salt
0,25 ts pepper
0,5 stk agurk, i terninger
2 stk tomater, i terningerPå tilbud · SPAR
0,5 stk rødløk, finhakket
fersk persille, hakket, til servering

Næringsinnhold (per porsjon)

550 kcal
30 g protein
55 g karbohydrat
22 g fett
7 g fiber

Slik gjør du

1Skrell potetene og del dem i mindre biter. Kok dem møre i lettsaltet vann i ca. 15-20 minutter, eller til de er helt myke. Hell av vannet og la dem dampe tørre i gryten et par minutter.2Mens potetene koker: Varm olivenolje i en stekepanne. Fres finhakket gul løk og hvitløk til løken er myk og blank, ca. 3-4 minutter.3Tilsett hakkede tomater, vann, oregano, salt og pepper i pannen. La sausen småkoke i ca. 5-7 minutter, slik at smakene får satt seg.4Mos potetene med en potetstapper. Tilsett smør og varm melk litt etter litt mens du moser, til du får en jevn og kremet potetmos. Smak til med salt og pepper. Hold varm.5Vend forsiktig inn makrell i tomatsaus i den ferdige tomatsausen. Varm gjennom i et par minutter, men unngå å røre for mye så makrellen ikke faller helt fra hverandre.6Bland agurk, tomater og rødløk i en liten bolle for en enkel frisk salat.7Server makrellen i tomatsaus på toppen av den varme potetmosen, og dryss over hakket fersk persille. Server med den friske salaten ved siden av.

Ukens tilbud

Dette sparer du på denne retten denne uken

8,89 kri prisforskjell hos Kiwi

1 vare på tilbud · gyldig t.o.m. 1. november

Potet800 g av 900 g · ~~Før 29,90 kr~~ 19,90 kr per pakning−8,89 kr

Kilde: førpris i kundeavisen, hentet 26. oktober 2026. Regnet som (førpris − tilbudspris) for mengden retten bruker til 4 porsjoner. Bare varer der kundeavisen oppgir førpris. Sjekk prisen i butikken.

Med matmedlemskapet får du

Hel ukesmeny bygget på det du har hjemme og ukens tilbud
Handleliste for hele uken, med samme råvare summert på én linje
Skann kjøleskapet med kameraet
Allergenkontroll av hver ingrediens før en middag foreslås
Bytt en middag med ett trykk, handlelisten følger med
Tilbud fra butikkene du velger

Gratis matkonto: liste over det du har hjemme, mine butikker, handleliste, meny for tre dager.

Gratis matkonto
1. måned gratis · deretter 49 kr/mnd

Opprett gratis matkonto

Først en gratis matkonto. Så kan du velge matmedlemskapet: første måned gratis, deretter 49 kr/mnd. Kortet belastes etter 30 dager. Si opp når som helst.

Hvor er denne retten billigst denne uken?

Tilbud hentet 26. oktober 2026 fra 14 kjeder. Sjekk prisen i butikken.

Velg butikkene dine

ObsFlest på tilbud
4av 12 innkjøpsvarer på tilbud
- Makrell
- Løk
- Smør
- Hakkede tomater
Tilbudsvarene: 75,00 kr · pakningspris
Coop Prix
3av 12 innkjøpsvarer på tilbud
- Makrell
- Smør
- Hakkede tomater
Tilbudsvarene: 124,90 kr · pakningspris
Rema 1000
3av 12 innkjøpsvarer på tilbud
- Tomat
- Løk
- Melk
Tilbudsvarene: 127,80 kr · pakningspris

Teller bare varene du må kjøpe. Ingen besparelse er beregnet. Summen er pakningsprisen for tilbudsvarene, ikke rettens mengde, og vises bare når tilbudene er hentet de siste 7 dagene.

Har du ingrediensene til denne?

Da kan du også lage disse to rettene

Potet er på tilbud hos Bunnpris, og brukes også i forslaget under.

Potet
Løk
Persille

Basert på ingrediensene i oppskriften. Logg inn for å matche mot det du faktisk har hjemme.

Lignende retter med det du handler til denne

Sortert etter felles råvarer. Logg inn for å sortere etter det du har hjemme.

Matmedlemskap

Kjøp én pakke, lag to middager

Planen fordeler pakningen mellom retter i uken, for eksempel potet mandag og onsdag, så du bruker opp det du kjøper.

Illustrasjon: potet deles mellom mandag og onsdag.

Se matmedlemskapet1. måned gratis · deretter 49 kr/mnd

Først oppretter du en gratis matkonto. Så kan du velge medlemskapet: første måned gratis, deretter 49 kr/mnd. Kortet belastes etter 30 dager. Si opp når som helst.

Ukens tilbud til denne retten

Hentet 26. oktober 2026. Sjekk prisen i butikken.

Alle tilbud →

VannBunnpris · First price vann uten kullsyre11,90 kr hos BunnprisI denne rettenVann på tilbud denne uken
Hakkede tomaterBunnpris · Hakkede tomater8,90 kr hos BunnprisI denne rettenHakkede tomater på tilbud denne uken
PotetBunnpris · Potet små gule30,00 kr hos BunnprisI denne rettenPotet på tilbud denne uken
TomatSPAR · Tomatmiks29,90 kr hos SPARI denne rettenTomat på tilbud denne uken
MakrellObs · King oscar makrell15,00 kr hos ObsI denne rettenMakrell på tilbud denne uken
LøkObs · Coop gul løk 2 stk10,00 kr hos ObsI denne rettenLøk på tilbud denne uken

Én pakke, flere middager

Kjøper du melk til denne, rekker den også til

Kulturmelk1 l · på tilbud hos Kiwi

Denne retten150 ml av 1 l
Fiskekaker med Potet- og Gulrotmos50 ml av 1 l
Squashies-kylling med kremet nudelsalat50 ml av 1 l

Rettens mengde for 4 porsjoner, vist mot pakningen i tilbudet. Ingen besparelse er beregnet.

Slik påvirker hverdagsmat kroppen

Makrell er rik på omega-3 fettsyrer, som kan bidra til normal hjertefunksjon og hjernefunksjon. Den er også en god kilde til vitamin D, som er viktig for skjelettet, og protein, som bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler og celler. Fiber fra poteter og grønnsaker er viktig for en sunn fordøyelse. (Helsedirektoratet, Matvaretabellen)

Vanlige spørsmål

Hvor lenge holder makrellen seg i kjøleskapet?: Rester av makrell i tomatsaus kan oppbevares i en tett beholder i kjøleskapet i 2-3 dager. Potetmosen bør også oppbevares separat og kan varmes opp igjen.
Kan jeg bruke andre grønnsaker?: Absolutt! Denne retten er veldig fleksibel. Brokkoli, erter, gulrøtter eller spinat er gode alternativer som kan dampes eller blandes inn i tomatsausen eller serveres ved siden av.
Hvorfor er makrell bra for meg?: Makrell er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som er viktige for kroppens funksjoner. Den inneholder også vitamin D og B12, samt protein, som bidrar til vedlikehold av muskler og skjelett.

Kilder

Fisk og sjømat anbefales 2-3 ganger i uken, hvorav minst 200 gram fet fisk. — Helsedirektoratet
Omega-3 fettsyrer er viktig for normal hjertefunksjon og hjernefunksjon. — Helsenorge.no
Vitamin D er viktig for skjelettet. — Helsenorge.no
Protein bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler og celler. — Helsedirektoratet
Fiber er viktig for en sunn fordøyelse. — Helsedirektoratet
Næringsverdier for makrell, poteter, og andre ingredienser. — Matvaretabellen

Når kosthold ikke er nok

Et balansert kosthold med næringsrik mat som denne kan styrke kroppen din i hverdagen, men ved vedvarende plager eller smerter, kan en naprapat vurdere årsaken og gi deg spesifikk veiledning. Les om plagene vi behandler i Trondheim og hvordan ernæring inngår i behandlingen — eller book en vurdering.

Alle oppskriftene våre er laget av kun ekte mat (NOVA 1–3) — fri for ultraprosessert mat.

Gratis bruker

Se hva du kan lage med det du har hjemme

Legg inn råvarene dine, få «Har hjemme» på alle oppskrifter og tre dager med middager som bruker dem opp. Ingen betaling.